Баддха конасана: 58 фото

Какая польза для организма от упражнения бабочка? Упражнение «бабочка» прекрасно разрабатывает внутреннюю поверхность бёдер, ягодицы и внутренние мышцы бедра. Это позволяет укрепить мышцы нижней части тела, улучшить гибкость и общую координацию движений.

Как правильно выполнять позу бабочки. Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги перед собой. Затем по очереди согните ноги в коленях и подтяните ступни ближе к паху. Соедините пятки и прижмите внешнюю сторону стоп к полу. Позвольте бёдрам опуститься под собственной тяжестью.

Чаще всего сложность при выполнении Баддха Конасаны или позы бабочки связана с тугоподвижностью тазобедренных суставов, что ощущается как скованность. И тогда нужно мягко работать над снятием этого закрепощения — в положениях с менее интенсивной нагрузкой на эту область и с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов.

Баддха - в переводе с санскрита ограниченный, связанный, кона - угол. Положение ног в этой асане напоминает широко раскрытые крылья бабочки, за что асана и получила свое известное название - поза бабочки.

5 самых полезных йога-асан

• Шавасана, или поза трупа
• Бхуджангасана, или Кобра
• Сарвангасана, или Березка
• Дханурасана, или поза лука
• Марджариасана, или поза кошки