Анаэробная нагрузка что это: 59 фото

Анаэробные нагрузки - это интенсивные упражнения, при которых мышцы максимально напряжены. Необходимая энергия при этом поступает за счет расщепления ранее накопленной глюкозы: ее химический распад происходит без участия кислорода.

Аэробные увеличивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему (не зря их называют кардионагрузки). Анаэробные — делают нас сильнее, помогают нарастить мышечную массу. Не стоит бояться анаэробных упражнений из-за их высокой интенсивности и сложности. Положительный эффект таких тренировок того стоит.

Время тренировок. А вот анаэробный вид тренировки подразумевает выполнение упражнений за короткий промежуток времени и без многократных повторений. Так, запасов АТФ хватает, в среднем, на 8-12 секунд, столько времени мышцы способны выдерживать силовую нагрузку.

Похудение с помощью анаэробных упражнений происходит не за счет сжигания каллорий непосредственно во время тренировки, а за счет ускорения обмена веществ после тренировки, которое сохраняется в течение 12-36 часов (в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки).

Анаэробная пульсовая зона (жёлтый цвет). Длительность занятий в этой зоне не должна превышать 5 минут, из-за большого выброса молочной кислоты. Развивается максимальная выносливость. Источником энергии являются углеводы. Нормальные значения ЧСС от 155 до 175 ударов в минуту, 81-92% от МЧСС.